Çiş gelmemesi için ne yapılmalı? İdrar tutamamayı önlemek için… Yatmadan dört saat önce sıvı içmekten kaçının ve yatmadan önce mesanenizi boşaltın. Akşamları sulu meyve ve sebze yemekten kaçının. Çok fazla kafein içeren, asitli, baharatlı yiyecek ve içeceklerden kaçının ve çok fazla alkol tüketin. İdrar en çok ne getirir? Alkol, çay, kahve ve kafein içeren yiyecekler (örneğin çikolata) idrar söktürücü etkiye sahiptir ve daha sık tuvalete gitmenize neden olur. Baharatlı ve asitli yiyecekler, örneğin köri ve C vitamini içeren ekşi meyveler de idrar kaçırmayı kötüleştirir. Çiş gelince nasıl tutulur? İdrar yaparken kasılma ve gevşeme işlemini 3-4 kez yaparsanız, bu kasları daha…